睡觉是人生的一件大事。可能你没有意识到，如果按照科学的作息时间来计算，人生的近三分之一都是在睡眠中度过的。可是，在我国，很多人却不把睡个好觉当回事。

　　想必有很多人每次看到熬夜的N种危害，都下定决心早睡，结果还是不到凌晨不睡觉。即使困得睁不开眼了，也不顾大脑的生理反应，强打精神再刷一遍社交软件，后还得再调侃一句：生前何必早睡，死后必会长眠。

　　作为眼健康达人的希小玛，对上面这种伤害身体的熬夜行为和想法，是坚决抗拒的!长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会对眼睛造成较大负荷和伤害。

　　一、视力下降

　　长期熬夜很容易造成视力下降。经常熬夜的话，眼睛本身也是要超负荷的工作的，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。

　　特别是青少年儿童，熬夜玩游戏的话，假性近视者易发展成真性近视。而对于患上近视的人士而言，还会加重近视的发展，由低度近视向中高度近视发展。

　　二、干眼症

　　熬夜容易诱发眼科疾病，长期熬夜的话，容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，也是比较容易导致干眼症的发生。较为严重的干眼症患者结膜会出现红肿、充血、角质化，如果不及时治疗，会造成结膜病变、角膜病变，从而影响视力。

　　三、视网膜脱离

　　对于高度近视群体而言，熬夜会容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害大。

　　高度近视患者眼球长度会被拉长，这样视网膜就会被拉伸变薄，由此衍生一系列视网膜并发症，其中较常见的是某些部位在被拉得过薄时，视网膜出现穿孔或者撕裂，严重者可能会出现视网膜脱落。

　　视网膜脱落是感光层和色素层之间脱离，部分患者没有明显自觉症状，而有些患者是有明显自觉症状的，患者眼前的飞蚊会增多，并出现闪光及视野缺损的状况。

　　四、黄斑病变

　　黄斑区位于视网膜的中心位置，是眼睛感光的重要部分，与视力有着紧密的联系。如果黄斑区出现问题，视力很容易出现急剧下降，严重的情况甚至有可能导致失明。

　　长期熬夜，容易造成视力模糊、视物扭曲、变形等问题，常见于通宵熬夜的中青年人。这也是黄斑病变的特点，而如果是长期不愈的话，会形成黄斑病变，直接影响视力。

　　能帮你尽快入睡的几个好习惯

　　一、洗个热水澡

　　临睡前一个小时洗个热水澡，使身体放松，因为晚上洗热水澡可以提高体温，使人困倦。注意热水温度以40℃左右为宜，不宜过热，否则会加快心跳，刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

　　二、听轻柔的音乐

　　临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐，对于帮助入睡有较好的帮助。

　　三、保证良好的入睡环境

　　入睡前，一定要保证良好的入睡环境。很多人喜欢开着一盏小夜灯睡觉，但这反而会使人久久难以入睡。

　　我们要积极创造黑暗的环境，这样能增加褪黑激素的分泌，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，从而有助于入睡。